przysiady na

Dzień 2 (16.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aaf4029a72f4e6c83f44116698d7eb8.png + 2 litry płynów Z aktywności fizycznej to trochę spacerów. Dzień 3 (17.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ecfd4ae9252497c9ddf814bc445d126.png + litr wody i litr herbaty zielonej Spacer ok 1,5 godziny Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] idzie ciężko i o to chodzi bo jako pierwsze ćwiczenie te 7kg czułam tak średnio. Fakt jest tez taki, że te późniejsze ćwiczenia, które wymagałyby troche większego ciężaru (przysiady) nie jestem w stanie zrobić na maxa. Tyłek pali, że ledwo siedzę, a kręcąc hh ledwo stoję na nogach. Wznosy bioder to mi też tak daja w kość, że wstać z podłogi nie [...]

Dzień 2 (06.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f72fccc092124439b290378e8bb218e1.png Dzień 3 (07.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12eb3e9adf11472dba883446f6a63ad7.png Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie???/ Dzien dobry albo zwykle [...]

http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny..._Prosze_o_podpowiedzi_i_sugestie%3A_-t454016.html wystarczyło by jakbyś tylko skopiowal i wkleił. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

[...] ból w górnej części kolana - jakby przyczep czworogłowego bardziej 2 tygodnie wogole nie cwiczyłem nóg, ostatnio zrobiłem wyprosty i lekko 70 kg na suwnicy Smitha powoli przysiady nogi troche zmalaly, nie wiem kiedy bede mogl je normalnie trenowac, doigralem sie, czuje ze nie predko :-( JUZ NIGDY WIECEJ NIE LECE NA CIEZARY! Przychodzi pewien [...]

[...] Do tego czasu możesz sobie zrobić zupelną przerwę od treningów, albo ćwiczyć w domu GPP co drugi dzień: 30sek pajacyki 30sek burpees 30sek wypady z przeskokiem 30sek przysiady 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x ______ Robi się je na zmianę, tak jak napisałaś: poniedziałek trening A, środa trening B, piątek trening A itd. [...]

jak masz na serio takie problemy z kręgosłup[em - to i przysiady ze sztanga mogą być kłopotliwe i bolesne. Może zacznij od jakichś wykroków albo przysiadu bułgarskiego i do tego suwnica. Przysiady najpierw wypróbuj na małych ciężarach, żeby sobie krzywdy nie zrobić.

jak na Twój wiek forma serio niezła i mega podstawy do dobrej masy :D czekam aż wrzucisz normalne przysiady i czuje, że będzie miazga :D

No te normalne przysiady by się przydały - postaram się, ale najpierw chcę wejść na dodatni bilans kaloryczny. Wtedy zrobię małe roszady i zacznę dokładać obciążenie ;) Relację z treningu zdam jutro, bo wzywa mnie rozszerzona fizyka, matematyka, czyli delty, wykresy, parabole i funkcje }:-(

[...] na kolano. Dość nieprzyjemne, ale wyłącznie z mojej głupoty ponieważ zapomniałem założyć zabezpieczeń. Zawsze staram się siadać do ziemi, więc o tyle dobrze, że stawy mam nieźle mobilne i dystans kolana od ziemi nie był duży. Czuję dyskomfort przy chodzeniu jak kolano jest "nierozchodzone", ale biegać i robić przysiady mogę bez dyskomfortu :D.

Robisz martwy?Na ugiętych nogach? Bo tą wersje ja robie do pleców i tak bym radził robić... Co do nóg, wystarczy ci tylko sztanga! Możesz już robić przysiady ze sztangą na barkach, przysiady przednie, przysiady wykroczne.......Mc na prostych nogach...No i wspięcia na palce-tutaj być może nawet sprzęt nie będzie potrzebny Zmieniony przez - [...]

[...] Zrobienie kilku serii na tricepsa spowoduje jego zmęczenie i nie będziemy mogli wycisnąć już dużych obciążeń na klatkę. Najpierw zaczynamy od ćwiczeń złożonych (wyciskania, przysiady i inne), później robimy izolowane (maszyny, rozpiętki, krzyżowanie linek etc.) Co to jest PROGRESJA? Jest to metoda treningowa zwiększania obciążeń. W najprostszej [...]

[...] możesz dać na początek, reszta ok. Nogi: - najpierw nogi później barki Przysiady ze sztangą na barkach jako 1 ćwiczenie - żadne ćwiczenie nie daje tyle korzyści co przysiady 4 serie (8-6), 2 ćwiczenie może być suwnica może być uginanie nóg w kolanach siedząc, 3 ćwiczenie uginanie nóg w kolanach leżąc, 4 łydki. Barki: ok chodź możesz [...]

Powiem szczerze, że boję się tych syzyfków, bo nigdy nie robiłem, ale zobaczymy jak to będzie. Ostatecznie wygląda tak: Push 1 1. Przysiady 2. Wyprosty nóg na przyrządzie (ławeczka) 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wykroki 2. syzyfki 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) [...]

Trening na tydzień 8 - kolejny z moich treningów redukcyjnych. - podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 19 przysiadów na 20sek ) 20sek/10sek przerwy Robimy 8 takich obwodów.

To nie możesz sobie zarzucić sztangi na barki i robić przysiady ?? Nie wiem jak ludzie mogą jeść owsiane na wodzie :P

[...] PIĄTEK Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10 3. unoszenie w bok w opdzie 3x 12-10 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 powtórzeń 3-martwy na prostych nogach 4x [...]

CZasami jak chcę zmienić na trochę trening nóg to właśnie przerzucam się na przysiady z dużą ilością powtórzeń. Z tym, że ja dochodziłem do wyniku 100 kg x 50 powtórzeń zawsze przez kilka tygodni. 100 kg x 100 powtórzeń to jak dla mnie na razie niemożliwe. Za duża pompa w mięśniu i przez to strasznie kulałaby technika, a co za tym idzie bałbym [...]